การฝึกการอุ่นเครื่องเบื้องต้นและยืดกล้ามเนื้อก่อนเกมจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บเนื่องจากการออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องกอล์ฟสามารถให้ความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความสมดุลซึ่งเป็นข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดสำหรับวงสวิงกอล์ฟที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดการกับความเครียด นี่คือปัจจัยทั้งหมดที่จะทำให้เกมกอล์ฟของคุณดีขึ้น
ถุงกอล์ฟ
[แอ็คชั่นแรก: จับเข่า / ยกเข่า]
คุกเข่า: หัวเข่าอยู่ใกล้กับแขน ตำแหน่งของแขนอยู่ที่ประมาณความสูงของหน้าอกและสะโพกและเข่าจะถูกเก็บไว้ที่ 90 องศา
ยกเข่าขึ้น: ยกเข่าขึ้นด้วยมือแล้วปิดหน้าอก
สิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการ: ความถี่จะถูกเก็บไว้ 10-20 ครั้งในระหว่างการอุ่นเครื่อง เอาใจใส่จังหวะของการเคลื่อนไหวและความสูงของหัวเข่าและทำทีละขั้นตอนจากช้าไปเร็วจากต่ำไปสูงและในที่สุดก็เพิ่มการเคลื่อนไหวของหัวเข่า ร่างกายจะต้องคงที่และมีลมหายใจเป็นจังหวะ
[แอ็คชั่นที่สอง: การฝึกเพื่อความยืดหยุ่นของข้อเท้า]
อุปกรณ์เสริม: ผ้าเช็ดตัว เข่าข้างหนึ่งบนผ้าขนหนูหัวเข่าและข้อต่อกว้างอยู่ตรงและนิ้วเท้าและหัวเข่าวิ่งไปข้างหน้า เมื่อทำการเคลื่อนไหวจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะไปข้างหน้าหัวเข่ายืดไปข้างหน้าตามทิศทางของร่างกายออกไปด้านนอกเล็กน้อยขาด้านหลังช่วยให้ส้นเท้ายกขึ้นและนิ้วเท้าแตะพื้นเพื่อให้มั่นใจว่า 10 วินาทีหยุดชั่วคราว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดึงหัวเข่าและข้อเท้า
[แอ็คชั่นที่สาม: ยืดด้านในของต้นขา]
แยกขาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งที่กว้างกว่าไหล่ของคุณ ยกหน้าอกและหน้าท้องยกมือวางบนหน้าอกเอียงตัวไปด้านหนึ่งแล้วดึงลงไปที่ด้านในของต้นขา ขาสลับกัน ให้ความสนใจกับหัวเข่าและนิ้วเท้าและอย่าเบี่ยงเบน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความยากลำบากของการเคลื่อนไหวในขณะที่ยืดด้านในของต้นขาด้านตรงข้ามของช่องท้องและด้านหลังจะถูกยืด อย่าหายใจไม่ออกและทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงในระหว่างการเคลื่อนไหว
ด้านบนเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการแบ่งปันวิธีอุ่นขาหน้าของกอล์ฟ